Kondycja
Moderatorzy: adamek, HalinkaŚ, Moderatorzy
- janek.n.p.m
- Członek Klubu
- Posty: 2035
- Rejestracja: 07 października 2007, 12:43
maga pisze: PiotrekP powiedział/-a:
A ja łapie kondycje 4 * 100 ml.
Cytat:
Ja tam wolę 4 * 500 ml
nie mieszaj bo takie mogą być skutki
"Żaden zjazd przygotowaną trasą narciarską nie dostarcza tak głębokiego przeżycia jak, najkrótsza nawet, narciarska wycieczka. Wystarczy, że zjedziecie na nartach z przygotowanej trasy, a potem w dziewiczym śniegu nakreślicie swój ślad. Jaką radość, jaki entuzjazm wywoła spojrzenie za siebie, na ten ślad na śniegu, na to małe dzieło sztuki!? To może pojąć jedynie sam jego autor". T. Hiebeler
Jano ma lepszy sposóbK4R pisze:Wbiegaj na ostatnie piętro pałacu kultury tak z 3 razy dziennie a potem 40 kilo rowerkiem i kondycje będziesz miałZbyszek pisze:racja, tylko co z ludkami którzy mają daleko do górgruby pisze:Kondycję najlepiej wyrabia rowerek i 30-50km po górach... ach żyć nie umierać
Wiosna idzie.. czas odśnieżyć temat
Jak na kondycyjnego maniaka przystało:
- bieganie - od spacerów i krótkich przebieszek do 5km biegu leśnymi ścieżkami (również z obciążnikami 0,5 kg na kostkach);
- kolarka - trasy od 50 km do 136 km (wariant weekendowy, powyżej 100 km koniecznie magnez przeciw skurczom);
- góral - po leśnych wertepach;
- wbieganie po schodach (zamiast wind, w sumie pod koniec wychodzi do 2000 schodków dziennie);
- przysiady w seriach po 10;
- podciąganie na drążku - serie 5x10 lub do oporu;
- atlas - indywidualny trening siłowy;
- basen - na odprężenie (niestety basen ostatnio zaniedbuję).
Najczęściej kończy się przetrenowaniem i niepotrzebnie za dużą kondycje wożę w góry
Jak na kondycyjnego maniaka przystało:
- bieganie - od spacerów i krótkich przebieszek do 5km biegu leśnymi ścieżkami (również z obciążnikami 0,5 kg na kostkach);
- kolarka - trasy od 50 km do 136 km (wariant weekendowy, powyżej 100 km koniecznie magnez przeciw skurczom);
- góral - po leśnych wertepach;
- wbieganie po schodach (zamiast wind, w sumie pod koniec wychodzi do 2000 schodków dziennie);
- przysiady w seriach po 10;
- podciąganie na drążku - serie 5x10 lub do oporu;
- atlas - indywidualny trening siłowy;
- basen - na odprężenie (niestety basen ostatnio zaniedbuję).
Najczęściej kończy się przetrenowaniem i niepotrzebnie za dużą kondycje wożę w góry
Ostatnio zmieniony 17 lutego 2012, 20:32 przez Anonymous, łącznie zmieniany 3 razy.
KRK za odświeżenie wątku :>
Poniżej sprawdzona przeze mnie metoda ... start z poziomu brutalnego oderwania od kanapy i pilota
Metoda zaczerpnięta z "500 instrukcji na różne okazje":
Zasada generalna: Biegamy trzy razy w tygodniu, przed biegiem rozgrzewka. Stosować oczywiście jeżeli nie ma przeciwwskazań do biegania.
1 tydzień: 1 minuta biegu 1,30 marszu i tak 8 razy co daje w sumie 20 minut.
2 tydzień: 1,30 minuty biegu 2 minuty marszu i tak 6 razy co daje w sumie 21 minut.
3 tydzień: 1,30 minuty biegu 1,30 marszu 3 minuty biegu 3 minuty marszu i tak 2 razy co daje w sumie 18 minut.
4 tydzień: 3 minuty biegu 1,30 minuty marszu 5 minut biegu 2,30 minuty marszu 3 minuty biegu 1,30 marszu i 5 minut biegu co daje w sumie 21,30 minut.
5 tydzień:
1 dzień: 5 minut biegu 3 minuty marszu 5 minut biegu 3 minuty marszu suma: 21
2 dzień: 8 minut biegu 5 minut marszu 8 minut biegu suma: 21 minut
3 dzień: 21 minut biegu
6 tydzień:
1 dzień: 5 minut biegu 3 minuty marszu 8 minut biegu 3 minuty marszu 5 minut biegu co daje razem 24 minuty
2 dzień: 10 minut biegu 3 marszu 10 minut biegu - suma 23 minuty
3 dzień: 25 minut biegu
7 tydzień:
1 i 2 dzień 25 minut biegu
3 dzień 28 minut biegu
8 tydzień
1 i 2 dzień 28 minut biegu
3 dzień 30 minut biegu
Dalej leci już z górki
Poniżej sprawdzona przeze mnie metoda ... start z poziomu brutalnego oderwania od kanapy i pilota
Metoda zaczerpnięta z "500 instrukcji na różne okazje":
Zasada generalna: Biegamy trzy razy w tygodniu, przed biegiem rozgrzewka. Stosować oczywiście jeżeli nie ma przeciwwskazań do biegania.
1 tydzień: 1 minuta biegu 1,30 marszu i tak 8 razy co daje w sumie 20 minut.
2 tydzień: 1,30 minuty biegu 2 minuty marszu i tak 6 razy co daje w sumie 21 minut.
3 tydzień: 1,30 minuty biegu 1,30 marszu 3 minuty biegu 3 minuty marszu i tak 2 razy co daje w sumie 18 minut.
4 tydzień: 3 minuty biegu 1,30 minuty marszu 5 minut biegu 2,30 minuty marszu 3 minuty biegu 1,30 marszu i 5 minut biegu co daje w sumie 21,30 minut.
5 tydzień:
1 dzień: 5 minut biegu 3 minuty marszu 5 minut biegu 3 minuty marszu suma: 21
2 dzień: 8 minut biegu 5 minut marszu 8 minut biegu suma: 21 minut
3 dzień: 21 minut biegu
6 tydzień:
1 dzień: 5 minut biegu 3 minuty marszu 8 minut biegu 3 minuty marszu 5 minut biegu co daje razem 24 minuty
2 dzień: 10 minut biegu 3 marszu 10 minut biegu - suma 23 minuty
3 dzień: 25 minut biegu
7 tydzień:
1 i 2 dzień 25 minut biegu
3 dzień 28 minut biegu
8 tydzień
1 i 2 dzień 28 minut biegu
3 dzień 30 minut biegu
Dalej leci już z górki